Під час підготовки до іспитів дуже важливо пригадати як найефективніше запам’ятовувати матеріал, як знімати емоційну напругу та виходити зі стресових ситуацій та як поводити себе під час іспиту. Тож коротко про всі ці моменти…
«Методи активного запам’ятовування»
Метод ключових слів
Для запам’ятовування будь-якої фрази досить виділити одне-два головних (ключових) слова й запам’ятати їх, після чого потрібно тільки їх згадати — так згадається вся фраза.
Цей метод можна застосовувати й при запам’ятовуванні більших за обсягом текстів, становлячи ланцюжок ключових слів, що випливають один за одним, які зв’язані між собою. Для цього текст, що запам’ятовується, поділяється на розділи. У кожному з розділів виокремлюються основні думки, для кожної з яких виділяється мінімальна кількість ключових слів: їх необхідно зв’язати між собою й запам’ятати. Таким чином, формується деякий каркас тексту, зміст і форму якого можна відтворити, відновлюючи в пам’яті ключові слова.
Метод повторення І. А. Корсакова (основні принципи)
1. Необхідно повторити інформацію протягом 20 секунд відразу після її сприйняття (імена, телефони, дати), тому що найбільша втрата інформації відбувається на першій стадії запам’ятовування, що відбувається безпосередньо за сприйняттям.
2. Проміжки часу між повтореннями інформації потрібно по можливості подовжувати. Припустімо, якщо на підготовку дається сім днів, а матеріал вимагає не менш п’яти повторень, то робота може бути побудована так;
1-й день — 2 повторення;
2-й день — 1 повторення;
3-й день — без повторень;
4-й день — 1 повторення;
5-й день — без повторень;
6-й день — без повторень;
7-й день — 1 повторення.
3. Кількість повторень повинна обиратися з деяким запасом. Варто дотримуватися простого правила: число повторень має бути таким, щоб протягом необхідного часу інформація не зникала.
Якщо ви хочете запам’ятати інформацію тільки на кілька днів, то після безпосереднього її сприйняття рекомендується повторити матеріал спочатку через 15-20 хвилин, потім через 8-9 годин. І ще раз через 24 години.
Комплексний навчальний метод
Велику кількість інформації можна запам’ятати за допомогою часткового навчального методу, за якого повторюється речення за реченням, віршований рядок за рядком.
Однак при частковому навчальному методі інформація дробиться й виривається зі свого контексту, що ускладнює виконання й призводить до збільшення числа повторень. На відміну від цього, при комплексному навчальному методі вся інформація, наприклад текст, запам’ятовується цілком, а потім як одне ціле повторюється. Взаємозв’язки між окремими частинами сприймаються швидше й ґрунтовніше, а обов’язкова кількість повторень скорочується. Тому там, де це можливо, використовуйте комплексний навчальний метод.
Під час роботи з великим обсягом матеріалу важко добре запам’ятати текст як одне ціле. У такому випадку розбийте текст на достатньо великі розділи, об’єднані однією темою. Під час першого відтворення повторюється вже вивчена частина й вивчається друга. Під час другого — повторюються перші частини й заучується наступна тощо.
Зубріння
Інколи якийсь матеріал зовсім не запам’ятовується! У цьому випадку можна вдатися до банального зубріння. Звичайно, багато так не вивчиш, але цей спосіб можна застосовувати в крайньому разі. У цього способу запам’ятовування матеріалу теж є свої правила.
Яка процедура зубріння?
• повторити про себе або вголос те, що потрібно запам’ятати;
• повторити через 1 секунду, через 2 секунди, через 4 секунди;
• повторити, зачекавши 10 хвилин;
• для перекладу матеріалу в довгострокову пам’ять повторити його через 2-3 години;
• повторити через 2 дні, через 5 днів (для закріплення в довгостроковій пам’яті).
Способи зняття нервово-психічної напруги
Коли ви відпочиваєте між заняттями під час підготовки до іспитів, іноді важливо витратити на це мало часу, але відпочити максимально.
Тому можна запропонувати способи зняття психічної напруги, які допоможуть вам. От ці способи:
• спортивні заняття;
• контрастний душ;
• прання білизни;
• миття посуду;
• своє напруження вкласти у жмакання газетного аркуша, зробити цю кульку якнайменше й закинути подалі. Іншу газету порвати на дрібні шматочки, потім викинути на смітник. З іншої газети зліпити свій настрій. Зафарбувати газетний розворот (малювання плямами, пальчикове малювання фарбами);
• потанцювати під музику, голосно проспівати свою улюблену пісню;
• погуляти в тихій місцевості на природі.
Вправи для зняття стресу
Вправа 1. Цей комплекс дуже простий і ефективний:
1. Насупте чоло, сильно напружте лобові м’язи на 10 секунд; розслабте їх теж на 10 секунд. Повторіть вправу швидше, напружуючи й розслаблюючи лобові м’язи з інтервалом в 1 секунду. Фіксуйте свої відчуття кожного разу.
2. Міцно замружтеся, напружте повіки на 10 секунд, потім розслабте теж на 10 секунд. Повторіть вправу швидше.
3. Зморщіть ніс на 10 секунд. Розслабте. Повторіть швидше.
4. Міцно стисніть губи. Розслабте. Повторіть швидше.
5. Сильно впріться потилицею в стіну, підлогу або ліжко. Розслабтеся. Повторіть швидше.
6. Упріться в стіну лівою лопаткою, знизайте плечима. Розслабтеся, Повторіть швидше.
7. Упріться в стіну правою лопаткою, знизайте плечима. Розслабтеся. Повторіть швидше.
Вправа 2. Якщо обстановка навколо напружена й ви почуваєте, що втрачаєте самоконтроль, цей комплекс можна виконати прямо на місці, за столом, практично непомітно для навколишніх.
1. Так сильно, як можете, напружте пальці ніг. Потім розслабте їх.
2. Напружте й розслабте ступні ніг.
3. Напружте й розслабте гомілки.
4. Напружте й розслабте коліна.
5. Напружте й розслабте стегна.
6. Напружте й розслабте сідничні м’язи.
7. Напружте й розслабте живіт.
8. Розслабте спину й плечі.
9. Розслабте кисті рук.
10. Розслабте передпліччя.
11. Розслабте шию.
12. Розслабте лицьові м’язи.
13. Посидьте спокійно кілька хвилин, насолоджуючись повним спокоєм. Коли вам здасться, що повільно пливете, — ви повністю розслабилися.
Вправа 3. Цю вправу можна робити в будь-якому місці. Потрібно сісти зручніше, скласти руки на колінах, поставити ноги на землю й знайти очима предмет, на якому можна зосередити свою увагу.
1. Почніть рахувати від 10 до 1, на кожному рахунку роблячи вдих і повільний видих. (Видих має бути помітно довше вдиху.)
2. Заплющіть очі. Знову порахуйте від 10 до 1, затримуючи подих на кожному рахунку. Повільно видихайте, уявляючи, як з кожним видихом зменшується й нарешті зникає напруження.
3. Не розплющуючи очі, рахуйте від 10 до 1. Цього разу уявіть, що видихуване вами повітря пофарбоване в теплі пастельні тони. З кожним видихом кольоровий туман стає густішим, перетворюється на хмари.
4. Пливіть ласкавими хмарами доти, поки очі не розплющаться самі.
Щоб знайти потрібний ритм рахунку, дихайте повільно й спокійно, відгороджуючись від усіляких хвилювань за допомогою уяви. Цей метод дуже добре послаблює стрес.
Через тиждень почніть рахувати від 20 до 1, ще через тиждень — від 30, і так до 50.
І ось, нарешті, іспит…
Під час іспиту:
· починайте готуватися з того питання, виконувати те завдання, яке є для вас легшим;
· напишіть орієнтовний план відповіді на окремому аркуші паперу. Пишіть навіть те, що може спочатку здатися непотрібним, це допоможе під час відповіді пригадати ще якісь факти. Якщо вам удасться це зробити, ви заспокоїтесь, голова працюватиме ясніше та чіткіше, тепер вашу енергію можна спрямувати на відповідь;
· складання невеликого плану забере хвилин 10. Прикріпіть аркуш із планом до екзаменаційного аркуша, і викладач побачить, що у вас методичний склад розуму;
· за можливості сформулюйте коротку відповідь на запитання в першому ж реченні. Ви продемонструєте екзаменатору, що зміст запитання для вас зрозумілий;
· якщо запитання складається з декількох частин, назвіть кожну з них і підкресліть підзаголовки. Викладач побачить, що вам є що сказати за кожним пунктом;
· вашу роботу буде легко читати й робити в ній позначки, якщо почерк чіткий і зрозумілий;
· якщо ви говорите про гіпотези або включаєте у свою відповідь дати тих або інших подій, підкресліть їх: знання дат відразу буде відзначено екзаменатором;
· упевніться, що в готовій відповіді є вступ, основна частина та висновок.
Тактика відповіді:
· прочитати весь білет до кінця;
· оцінити, який пункт є для вас найлегшим;
· намітити послідовність розв’язання завдань за принципом від простішого до найскладнішою;
· якщо завдання виявилося складнішим, ніж ви вважали, переходьте до наступного. Виконавши інше завдання, можна повернутися до першого;
· стежте за часом, відведеним вами на розв’язання кожного пункту;
· якщо залишається зайвий час, не кваптеся підводитись. На письмовому іспиті витратьте цей час на перевірку, на усному — послухайте, про що запитує викладач: запитання повторюються.
Та, перш за все, запам’ятайте… Сильні особистості, помиляючись, мають мужність визнати свої помилки. Визнання помилок – не ствердження безпорадності. Адже кожна невдала помилка – ще один крок до успіху. Навіть невпевнений рух краще, ніж бездіяльність.